francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] / łamaną ü Przemienne uginanie z hantlami młotkowo ü Uginanie ze sztangą na modlitewniku TRICEPSY. ü Prostowanie ramion na wyciągu stojąc üWyciskanie francuskie z krzywką ü Wyprosty z hantlom w opadzie Środa: Wolne!!! Czwartek: BARKI ü Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy ü Boczne unoszenie hantli w góre [...]

[...] daj sztange PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:987 oceniajcie:PPP klata Wyc. sztangi na skosie 4serie 12,10,10,8 wyc. sztangielek na plaskiej z supinacja 3serie 12powt krzyzowanie linek wyciagu 12,12,10 triceps wyciskanie francuskie 4serie 12powt. prostowanie na wyciagu 3serie 8powt powolne popki na poreczach 3serie 5powt sprobuj tego

TRENING NA RZEZBE: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]

[...] (2s) PLECY : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) TRICEPSY : Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu (2s) BICEPSY :Uginanie ramion stojac ze sztangielkami "Supinacja" (2s) BRZUCH :Sklony w lezeniu plasko (5s) B : NOGI : Przysiady [...]

Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :) CEL - MASA O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm talia:81cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10p - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-10 -szrugsy(kaptury) 3s, 10p TRICEPS: -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 -francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 lub pompki w podporze tylem BRZUCH 3x 12-10 -6 weidera czwartek: BICEPS: -uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] w podporze o ławkę 12-10-8-6 E1 Rozpiętki 12-12-12 E2 Przenoszenie sztangielki 12-12-12 2. A. Pompki na poręczach 3X MAX B. Uginanie młotkowe stojąc 12-12-12 C. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 12-10-8-6 D. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 12-10-8 E1. Prostowanie drążka wyciągu górnego 12-12-12 E2. Uginanie sztangieleką w podporze ( o [...]

[...] w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzien dobtyry 3s uginanie [...]

[...] o kolano 3x. Plecy - MC 4x, podciąganie na drazku 5x, wiosłowanie jakieś 3-4x. Barki - wyciskanie sztangielek siedzac 3x, unoszenie sztangielek na boki 3x, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x. Triceps - wyciskanie francuskie 3x, pompki w podporze tyłem 3x. Zakres powtórzeń 12-6. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 16:49:44

[...] sztangielkami 12 10 8 rozpietki 12 12 12 staly ciezar Za duzo tych wyciskan. 2 wyciskania stykna + jedno cw rozciagajace, w tym wypadku rozpietki Triceps - wyciskanie francuskie 12 12 10 10 wyciskanie waskim chwytem 12 12 10 10 przed francuza PIATEK - Barki - unoszenie sztangielek na boki stojac 12 12 10 8 wyciskanie sztangielek na [...]

[...] +++ Piątek: Biceps: - sztanga 3x8 - sztangielka jednorącz w uchwycie młotkowym 3x8 (czy lepiej dać sztangę łamaną?) Triceps: - wyciskanie wąsko 3x8-10 - wyc. francuskie sztangą łamaną w leżeniu - 3x8 (czy dać tu wyc. franc jednorącz?) Przedramiona: - uginanie RAMION ze sztangą nachwytem 3x8-10 - zginanie dłoniowe nadgarstków 3x [...]

Ok czas sie ogarnąc oto założenia dietetyczne na nowy tydzien co dalej sie zobaczy Dzien Treningowy zostaje tak jak jest kcal obcinam w DNT nastepująco: DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e508389cd2f143aebca445c468f7272e.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc9c1c4570d40ceba4ecde6fb07557d.png Nowy Plan: plan PUSH/PULL: Roniego Pull 1 1.Martwy ciag rampa [...]

Mała poprawa. Plan A: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) kaptury:WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x10) [...]

Plan A: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) plecy:WIOSŁOWANIE (4x10) klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) +brzuch Plan B: PODCIĄGANIE [...]

TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady wspiecia na palcach (łydki) klata [...]

[...] na boki stojac 4x15 7.Przyciaganie sztangi do brody 4x15 8.prostowanie ramienia z sztangielka do tylu 4x10 lepiej dac jakies dipy lub wyciskanie wąsko 9.Wyciskanie francuskie 4x10 - 10.wyprosty przedramion z uzyciem wyciagu gornego 4x10 do wyrzucenia, po klacie i barkach 6-8 serii na triceps wystarczy Ogólnie przeładowany plan jak na [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10zadne maszyny, rozpietki lub przenoszenie na lawce TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12prostowanie, hantel 4s ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie 4x MAX 2. [...]

[...] ze sztangą (kaptury) 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8 2.Wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie 12/12/12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 czy waszym zdaniem jest to odpowiedni trening jak dla [...]

[...] Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-8powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 4serie 10-8 -plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12-8powt Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-9powt Unoszenie tułowia na ławce [...]

tak, trenuj 3 razy w tygodniu jak wcześniej, plan jest juz częściowo dobry; Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-8 wyciskanie na skosie do góry 2 x 12-10 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 unoszenie w opadzie 12/10 Plecy sporóbuj skombinowac coś i robic podciąganie na [...]